Harjutused

Käelähendused plokil alt üles

Too käepidemed kaarega üles ja kokku. Alt üles suund rõhutab ülemist rinnapiirkonda ilma liikumist surumiseks muutmata.

Seistes käelähendused madalatelt plokkidelt, küünarnukid kergelt kõverdatud ja käepidemed ülemise rinna ees.

Plokimasin · Kaks madalat plokki

Allikas: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Samm-sammult

  1. Sea mõlemad plokid madalale, kinnita eraldi käepidemed ja vali mõlemale poolele sama kerge raskus.
  2. Seisa plokkidest veidi eespool stabiilses harkseisus, üks jalg ees. Käed on all ja külgedel, küünarnukid kergelt kõverdatud.
  3. Pinguta kerelihaseid ja vii mõlemad käed kaarega ette ning üles, hoides küünarnuki nurka peaaegu muutumatuna.
  4. Too käepidemed ülemise rinna ees lähestikku, neid ristamata ja õlgu tõstmata.
  5. Ava käed aeglaselt mugavasse algasendisse ja hoia raskusplokid kontrolli all.

Levinud vead

  • Küünarnukkide painutamine ja sirutamine, muutes liikumise surumiseks või kõverduseks.
  • Tahakallutamine, õlakehitus või käte tõstmine õlgadest palju kõrgemale.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.