Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Kitsa käteasendiga kätekõverdused põlvedel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kui põrandavariant on liiga nõudlik, aseta käed kõrgemale stabiilsele pingile. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Põlvita matil, aseta käed veidi õlgadest kitsamalt ja nihku ette, kuni õlad on käte kohal. Pinguta kere ja moodusta sirge joon peast läbi puusade põlvedeni. Kõverda küünarnukid külgede lähedalt ja langeta rind kontrollitult. Suru põrandast eemale sirgete küünarnukkideni, laskmata puusadel vajuda. Levinud vead Küünarnukkide laialt väljaviimine või käte liiga kaugele ette asetamine. Puusade vajumine või liikumise juhtimine ainult peaga.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
