Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Kitsa haardega surumine kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta tavalisest lamades surumisest väiksemat raskust. Hoia haare mugav. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seadista pink ja turvatoed. Heida pingile, jalad maas ja abaluud toetatud. Haara õlgade laiuselt, pöidlad ümber kangi, ja tõsta kang hoidikutelt õlgade kohale. Langeta keskmise või alumise rinna poole, randmed küünarnukkide kohal ja õlavarred külgede lähedal. Suru kang kontrollitult üles. Hoia tuharad pingil ja aseta kang pärast seeriat hoidikutele. Levinud vead Nii kitsas haare, et randmed painutuvad ebamugavalt. Kangi põrgatamine või küünarnukkide laiaks avamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
