Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Kahe käe triitsepsi sirutus hantliga üle pea
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kahe seeriaga, kummaski 10–15 kordust, kasutades üht kerget hantlit. Peatu enne õlgade või küünarnukkide mugava asendi kadumist. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa stabiilselt, üks jalg ees, ja hoia üht hantlit kindlalt mõlema käega. Tõsta see üle pea, pinguta kere ja suuna küünarnukid enamasti ette, õlavarred pea kõrval. Kõverda ainult küünarnukke, langetades hantli pea taha mugavas ulatuses. Siruta küünarnukid hantli üle pea viimiseks, alaselga nõgusaks painutamata. Levinud vead Alaselja nõgusaks painutamine või ribide välja tõstmine raskuse pea taha liikumisel. Küünarnukkide laiaks avamine või õlavarte ette-taha liigutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
