Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Jalasirutus masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta jõukohast raskust ja mugavat liikumisulatust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste nii, et põlved ühtiksid pöördteljega ja selg oleks toetatud. Aseta rull sääre esiküljele veidi pahkluudest kõrgemale. Hoia käepidemetest. Tõsta sujuvalt mõlema põlve sirutamisega. Hoia reied ja vaagen istmel. Peatu hetkeks ja langeta aeglaselt. Väldi hoogu ja põlvede taha sundimist. Levinud vead Rulli hooga üles löömine. Puusade tõstmine või seljatoest eemaldumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
