Lihaskaart /
Deltalihas / Istudes õlapress hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Esimesel treeningul alusta kergemalt ja hoia keha pingiga kontaktis. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu peaaegu püstise seljatoe vastu. Hoia pea, ülaselg ja puusad toetatud ning mõlemad jalad maas. Hoia hantleid õlgade kõrval, randmed sirged ja küünarnukid veidi kere ees. Pinguta kerelihaseid ja suru mõlemad raskused üle pea, alaselga nõgusaks painutamata. Lõpeta pehmelt sirutatud küünarnukkidega ja langeta hantlid aeglaselt õlakõrgusele. Levinud vead Alaselja nõgusaks painutamine või seljatoest eemaldumine. Randmete tahapoole painutamine või ebaühtlane surumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
