Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Istudes põlvesirutus
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta lisaraskuseta ja hoia liikumine sujuv. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu stabiilsel istmel sirgelt, mõlemad reied toetatud ja jalad põrandal. Siruta üks põlv aeglaselt, tõstes jalalaba ette ilma reit tõstmata. Peatu hetkeks mugavas ulatuses ja jätka hingamist. Langeta jalalaba aeglaselt. Korda ja vaheta jalga. Levinud vead Jala hooga üles löömine. Tahakallutamine või reie tõstmine istmelt.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
