Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Istudes jalapress
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali raskus, millega suudad tagasiliikumist kontrollida. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste ligikaudu 90-kraadise põlvepainutuse jaoks. Hoia selg ja vaagen patjade vastas. Aseta mõlemad jalad plaadile õlgade laiuselt ja hoia käepidemetest. Suru sujuvalt, kannad toetatud. Siruta jalad ilma põlvi jõuliselt taha sundimata. Naase aeglaselt, peatudes enne vaagna tõusmist või selja ümardumist. Levinud vead Kandade või vaagna tõstmine tugedelt. Alumises asendis põrgatamine või põlvede jõuline lukustamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
