Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Hantlitega lendamine
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Kasuta kergeid hantleid ja peatu enne ebamugavat venitust õlas. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida horisontaalsele pingile, jalad maas ning pea, selg ja puusad toetatud. Hoia hantleid rinna kohal, peopesad vastamisi ja küünarnukid veidi kõverdatud. Ava mõlemad käed aeglaselt laia kaarega, mitte õlgade tasemest madalamale. Too raskused sama kaarega kokku, hoides küünarnuki nurka muutumatuna. Levinud vead Küünarnukkide täielik sirutamine või liiga madalale langetamine. Liikumise surumiseks muutmine küünarnukke tugevalt kõverdades.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
