Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Astumine madalale astmele
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta madalast astmest ja vajaduse korral kasuta kindlat käsipuud. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa stabiilse libisemiskindla astme ees. Aseta üks jalalaba tervenisti peale. Tõuse sujuvalt, juhtiv põlv varvaste suunas. Too teine jalg kõrvale. Hoia raskus juhtiva jala kohal, kui teine jalg astub tagasi alla. Naase kontrollitult põrandale. Korda ja vaheta juhtivat jalga. Levinud vead Logisev alus või toetamata kand. Üles põrgatamine või kiire põrandale kukkumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
