Lihaskaart /
Suur tuharalihas / Astumine astmele keharaskusega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta madalamat kasti või kerget käetuge, kuni suudad vaagnat ja põlve kontrollida. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Vali madal stabiilne kast ja aseta kogu töötav jalalaba sellele. Pinguta kere ja hoia töötav põlv jalalaba keskosa suunas. Suru ülemise jalaga puusa ja põlve sirutamiseks, lükkamata tugevalt tagumise jalaga. Astu aeglaselt alla ja lõpeta kordused enne poole vahetamist. Levinud vead Osa töötava jala jätmine kastist väljapoole. Surumine peamiselt tagumise jalaga või töötava põlve sisse vajumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
