Ejercicios

Subida al cajón con peso corporal

Sube a un cajón estable y extiende la cadera de trabajo. Los glúteos y los cuádriceps comparten el esfuerzo de subida.

Subida al cajón con peso corporal, pie de trabajo completamente apoyado en un cajón bajo y pie posterior elevado.

Sin equipo · Cajón bajo

Fuente: ACE · Step-Up

Paso a paso

  1. Elige un cajón bajo y estable y coloca todo el pie de trabajo encima.
  2. Activa el tronco y mantén la rodilla de trabajo alineada sobre la parte central del pie.
  3. Empuja a través del pie apoyado arriba para extender la cadera y la rodilla sin impulsarte demasiado con la pierna posterior.
  4. Baja despacio y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.

Errores frecuentes

  • Dejar parte del pie de trabajo fuera del cajón.
  • Impulsarte principalmente con el pie posterior o dejar que la rodilla de trabajo se desplace hacia dentro.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.