Ejercicios
Puente de glúteos con peso corporal
Eleva las caderas desde el suelo mientras mantienes los hombros y los pies apoyados. Así resulta fácil aprender la extensión de cadera sin peso añadido.
Paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados aproximadamente a la anchura de las caderas y los brazos junto al cuerpo.
- Activa suavemente el abdomen y mantén las costillas bajas mientras presionas ambos pies contra el suelo.
- Eleva las caderas hasta alinear los hombros, las caderas y las rodillas.
- Contrae brevemente los glúteos y baja la pelvis despacio sin dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para subir más en lugar de extender las caderas.
- Dejar que las rodillas caigan hacia dentro o colocar los pies demasiado lejos.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.