Ejercicios

Extensión de espalda boca abajo

Eleva ligeramente la parte superior del pecho desde el suelo mientras mantienes la pelvis y las piernas apoyadas. Entrenas la extensión activa de la columna sin peso añadido.

Pequeña extensión de espalda boca abajo con los brazos junto al cuerpo y la pelvis y las piernas apoyadas en la esterilla.

Sin equipo · Esterilla

Fuente: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Paso a paso

  1. Túmbate boca abajo con los brazos junto al cuerpo y las palmas hacia arriba.
  2. Mantén la pelvis y las piernas en la esterilla y alarga el cuello mirando hacia abajo.
  3. Eleva suavemente la cabeza y la parte superior del pecho un poco con los músculos de la espalda, sin empujar con las manos.
  4. Haz una breve pausa y baja despacio a la esterilla.

Errores frecuentes

  • Lanzar la cabeza hacia atrás o forzar un arco grande en la espalda.
  • Usar impulso o levantar las piernas junto con el pecho.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.