Ejercicios

Elevación de cadera en máquina

Extiende las caderas contra una palanca guiada con la parte alta de la espalda y los pies apoyados.

Máquina de elevación de cadera con un cinturón ancho y acolchado sobre la pelvis, espalda apoyada y pies en la plataforma.

Máquina · Cinturón acolchado para la cadera

Fuente: Life Fitness · Glute Drive

Paso a paso

  1. Ajusta el apoyo de la espalda y la posición de los pies; coloca el cinturón acolchado de forma segura sobre la pelvis según las instrucciones de la máquina.
  2. Usa una carga ligera, sujeta las asas y libera el seguro solo cuando estés correctamente colocado.
  3. Activa el tronco y empuja a través de ambos pies para extender las caderas sin arquear la espalda.
  4. Baja con control, activa el seguro y libera la carga del cinturón antes de salir.

Errores frecuentes

  • Dejar el cinturón flojo o colocarlo sobre el abdomen.
  • Elevarte más allá de la línea recta entre hombros, caderas y rodillas o salir antes de asegurar la palanca.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.