Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Πιέσεις ποδιών καθιστός σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Βάρος που επιτρέπει έλεγχο επιστροφής. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε το κάθισμα ώστε τα γόνατα να είναι λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες. Κράτα την πλάτη και τη λεκάνη στα μαξιλάρια. Πόδια στο πλάτος ώμων στην πλάκα, κράτησε λαβές. Πίεσε ομαλά, κρατώντας τις φτέρνες στην πλάκα. Τέντωσε τα πόδια χωρίς να πιέζεις τα γόνατα με δύναμη προς τα πίσω. Επίστρεψε αργά και σταμάτα πριν ανασηκωθεί η λεκάνη ή στρογγυλέψει η πλάτη. Συχνά λάθη Φτέρνες ή λεκάνη έξω από βάσεις. Αναπήδηση κάτω ή βίαιο κλείδωμα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
