Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Πρώτα χωρίς βάρος, άνετο ελεγχόμενο βάθος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου περίπου στο πλάτος ώμων, δάχτυλα λίγο έξω, ασφαλής αλτήρας στο στήθος. Σφίξε κορμό και λύγισε ισχία και γόνατα μαζί. Κατέβα ελεγχόμενα, κρατώντας ολόκληρα τα πέλματα στο δάπεδο και τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων των ποδιών. Πίεσε το δάπεδο με τα δύο πέλματα για να σηκωθείς. Κράτα τον αλτήρα κοντά στο σώμα. Συχνά λάθη Φτέρνες ψηλά ή γόνατα μέσα. Στρογγυλή πλάτη ή βάρος μπροστά.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
