Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Εκτάσεις ποδιών σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Ελεγχόμενο βάρος και άνετο εύρος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε το κάθισμα ώστε τα γόνατα να ευθυγραμμίζονται με τον άξονα περιστροφής του μηχανήματος και η πλάτη να παραμένει στηριγμένη. Τοποθέτησε τον κύλινδρο μπροστά στις κνήμες, ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους, και κράτησε τις λαβές. Σήκωσε ομαλά τον κύλινδρο τεντώνοντας και τα δύο γόνατα. Κράτησε τους μηρούς και τη λεκάνη στο κάθισμα. Σταμάτα σύντομα και κατέβασε αργά χωρίς αιώρηση ή υπερέκταση. Συχνά λάθη Κλοτσιά κυλίνδρου με ορμή. Ανύψωση των ισχίων ή απομάκρυνση από την πλάτη του καθίσματος.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
