Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Ανέβασμα σε χαμηλό σκαλοπάτι
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χαμηλό σκαλοπάτι και ασφαλές κιγκλίδωμα αν χρειάζεται. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου προς σταθερό αντιολισθητικό σκαλοπάτι, βάλε όλο το πέλμα πάνω. Ανέβα ομαλά, γόνατο προς δάχτυλα, φέρε άλλο πόδι δίπλα. Κράτησε βάρος στο πρώτο πόδι καθώς το άλλο κατεβαίνει πίσω. Επίστρεψε στο δάπεδο με έλεγχο. Επανάλαβε και μετά άλλαξε το πόδι που ανεβαίνει πρώτο. Συχνά λάθη Ασταθής βάση ή φτέρνα χωρίς στήριξη. Αναπήδηση πάνω ή γρήγορη πτώση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
