Χάρτης μυών /
Μείζων γλουτιαίος / Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με βάρος σώματος
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χαμηλότερη βάση ή ελαφριά στήριξη χεριού μέχρι έλεγχο λεκάνης και γονάτου. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Διάλεξε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα, βάλε όλο το ενεργό πέλμα πάνω. Σφίξε κορμό, ενεργό γόνατο πάνω από μέσο πέλματος. Πίεσε την πλατφόρμα με το πέλμα που βρίσκεται πάνω της για να τεντώσεις το ισχίο και το γόνατο, χωρίς δυνατή ώθηση από το πόδι που έμεινε στο πάτωμα. Κατέβα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά. Συχνά λάθη Μέρος πέλματος έξω από βάση. Ώθηση κυρίως πίσω ή γόνατο μέσα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
