Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Έκταση γόνατος καθιστός
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χωρίς πρόσθετο βάρος αρχικά, ομαλή κίνηση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Κάθισε με τον κορμό όρθιο σε ένα σταθερό κάθισμα, με τους δύο μηρούς στηριγμένους και τα πέλματα στο πάτωμα. Τέντωσε αργά ένα γόνατο, σηκώνοντας το πέλμα προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσεις τον μηρό. Κράτησε για λίγο τη θέση σε άνετο εύρος κίνησης και συνέχισε να αναπνέεις. Κατέβασε αργά το πέλμα. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και έπειτα άλλαξε πόδι. Συχνά λάθη Απότομη κλοτσιά με ορμή. Κλίση πίσω ή άρση μηρού.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
