Χάρτης μυών /
Μείζων γλουτιαίος / Άρσεις λεκάνης σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Κατέγραψε πρόσθετους δίσκους ή ρύθμιση στοίβας. Ακολούθησε οδηγίες εισόδου και εξόδου. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε πλάτη και πόδια, ασφάλισε μαλακό ιμάντα στη λεκάνη σύμφωνα με οδηγίες. Μικρό βάρος, κράτησε λαβές, απελευθέρωσε ασφάλεια μόνο σε σωστή θέση. Σφίξε τον κορμό και πίεσε το στήριγμα με τα δύο πέλματα για να εκτείνεις τα ισχία χωρίς να υπερεκτείνεις την πλάτη. Κατέβασε ελεγχόμενα, κλείδωσε ασφάλεια και αποφόρτισε ιμάντα πριν βγεις. Συχνά λάθη Χαλαρός ιμάντας ή πάνω στην κοιλιά. Ανύψωση πέρα από την ευθεία ώμων, ισχίων και γονάτων ή έξοδος πριν ασφαλιστεί ο μοχλός.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
