Χάρτης μυών /
Μύες γάμπας / Άρσεις γαμπών όρθιος σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και μοίρασε την πίεση στο μπροστινό μέρος των πελμάτων, χωρίς να γέρνεις προς την εξωτερική άκρη τους. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε τα μαξιλάρια ώμων, διάλεξε ελαφρύ φορτίο και τοποθέτησε σταθερά το μπροστινό μέρος και των δύο πελμάτων στην πλατφόρμα. Κράτησε τις λαβές, κράτησε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα, χωρίς να τα κλειδώνεις. Σήκωσε ελεγχόμενα τις φτέρνες και μετά κατέβασέ τες σε ένα άνετο εύρος κίνησης των αστραγάλων, χωρίς αναπήδηση. Επέστρεψε το μηχάνημα στη θέση ανάπαυσης πριν κατέβεις από την πλατφόρμα. Συχνά λάθη Αναπήδηση ή κάμψη γονάτων για ώθηση. Στάση στην άκρη της πλατφόρμας χωρίς αρκετή στήριξη για το μπροστινό μέρος των πελμάτων.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
