Χάρτης μυών /
Μύες γάμπας / Άρσεις γαμπών καθιστός σε μηχάνημα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κατέγραψε το βάρος των πρόσθετων δίσκων ή τη ρύθμιση της στοίβας βαρών, ανάλογα με το μηχάνημα. Το στήριγμα πρέπει να πατά στους μηρούς και όχι απευθείας στις επιγονατίδες. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε το στήριγμα των μηρών λίγο πάνω από τα γόνατα και ακούμπησε σταθερά τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στη βάση. Κάθισε με τον κορμό όρθιο, επίλεξε ελαφρύ βάρος και απελευθέρωσε την ασφάλεια κρατώντας τις λαβές. Σήκωσε ελεγχόμενα και τις δύο φτέρνες, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και τα μπροστινά μέρη των πελμάτων σταθερά στη βάση. Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε ένα άνετο εύρος κίνησης. Ασφάλισε τον μοχλό πριν σηκωθείς από το κάθισμα. Συχνά λάθη Στήριγμα στις επιγονατίδες. Αναπήδηση ή ολίσθηση των πελμάτων από τη βάση.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
