Muskelkarte /
Trapezmuskel / Y-Heben in Bauchlage
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Mit einer verträglichen Y-Stellung ohne Zusatzgewicht beginnen und ruhig atmen. Die Hubhöhe endet, bevor Brust oder Becken abheben oder die Lendenwirbelsäule deutlich überstreckt. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Wähle einen angenehmen Armwinkel und beginne ohne Zusatzgewicht. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Bauch, die Stirn auf ein gefaltetes Handtuch. Führe die Arme schräg nach vorn in eine Y-Form, Daumen nach oben. Hebe die Arme etwas an. Brustkorb und Becken bleiben auf der Matte. Halte kurz und senke kontrolliert ab. Häufige Fehler Ins Hohlkreuz gehen oder den Kopf anheben. Den Bewegungsumfang erzwingen oder wiederholt die Ellenbogen beugen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
