Muskelkarte /
Wadenmuskulatur / Wadenheben im Stand
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine feste Wand oder standsichere Auflage zum leichten Festhalten nutzen. Nicht auf die Außenkante des Fußes rollen oder über die Ferse nach unten federn; mit kleiner Hubhöhe beginnen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Starte mit 2 × 12–20 ohne Zusatzgewicht. Halte dich zunächst an einer Wand oder Bank fest und bewege dich langsam. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich etwa hüftbreit auf und lege eine oder beide Hände leicht an eine Wand oder stabile Bank. Halte die Knie fast gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und verteile den Druck gleichmäßig auf beide Vorfüße. Hebe beide Fersen langsam an, bis du hoch auf den Fußballen stehst. Halte kurz inne und senke beide Fersen kontrolliert ab, ohne zu wippen. Häufige Fehler Durch die Wiederholungen wippen oder die Fersen schnell fallen lassen. Auf die Außenkanten der Füße ausweichen oder mit gebeugten Knien Schwung holen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
