Muskelkarte /
Wadenmuskulatur / Wadenheben im Stand mit Kurzhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Auf ebenem Boden beginnen und die freie Hand an einem festen Halt nutzen. Beide Vorfüße gleichmäßig belasten; bei unsicherem Stand die Hantel ablegen statt auf einer Stufenkante weiterzuüben. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Verteile den Druck auf beide Füße und erfasse das Gewicht der einzelnen Kurzhantel. Die Stütze dient der Balance, nicht zum Hochziehen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich hüftbreit auf ebenen Boden. Halte eine Kurzhantel seitlich und stütze die freie Hand an einer stabilen Stütze ab. Bleibe aufrecht und halte die Knie fast gestreckt, ohne sie durchzudrücken. Drücke über beide Vorfüße und hebe die Fersen so hoch, wie du kontrollieren kannst. Halte kurz und senke die Fersen langsam zum Boden. Häufige Fehler Federn oder die Sprunggelenke nach außen kippen lassen. Die Knie wiederholt beugen oder zur Hantel hin lehnen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
