Muskelkarte /
Trizeps / Trizepsstrecken am Kabel über Kopf
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Mit sehr leichter Last das Umdrehen, die Schrittstellung und das sichere Zurückführen üben. Seil nicht gegen Hinterkopf oder Hals ziehen lassen; nur einen verträglichen Schulter- und Ellenbogenwinkel nutzen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Halte die Rippen kontrolliert und vermeide ein Hohlkreuz. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Umlenkrolle etwa auf Kopfhöhe, befestige das Seil und wähle ein leichtes Gewicht. Greife beide Enden, drehe dich weg und gehe in den Schrittstand. Hebe die Oberarme neben den Kopf. Spanne den Rumpf an und strecke die Ellenbogen nach vorn oben. Die Oberarme bleiben ruhig. Beuge langsam zurück und führe das Seil in einem angenehmen Bereich hinter den Kopf. Häufige Fehler Die Oberarme bei jeder Wiederholung vor- und zurückbewegen. Die Schultern in eine unangenehme Position zwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
