Muskelkarte /
Trapezmuskel / T-Heben in Bauchlage
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Zuerst ohne Gewichte arbeiten und Stirn, Brust sowie Becken aufliegen lassen. Die Arme nur wenig anheben; keine große Schulterdehnung oder Nackenüberstreckung erzwingen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Beginne ohne Hanteln. Eine kleine, kontrollierte Bewegung genügt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Bauch, Stirn auf ein gefaltetes Handtuch, Brustkorb aufliegend. Strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Daumen zeigen nach oben. Hebe die Arme etwas an und führe die Schulterblätter sanft zusammen. Senke langsam ab. Kopf und Rumpf bleiben aufgestützt. Häufige Fehler Den Brustkorb anheben oder den Kopf in den Nacken legen. Die Ellenbogen beugen oder mit den Armen schwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
