Muskelkarte /
Adduktoren / Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Den Stand nur so breit wählen, wie Hüften und Knie bequem folgen können. Die Hantel sicher greifen und bei verstellbaren Modellen keine möglicherweise lösbare Gewichtsscheibe als Griff verwenden. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Übe zunächst ohne Gewicht. Wähle einen angenehmen Stand und eine Tiefe, die du kontrollieren kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen sicher am oberen Ende. Die Arme bleiben lang. Beuge Hüfte und Knie gemeinsam. Knie folgen den Zehen, beide Füße bleiben vollständig aufgesetzt. Drücke dich über beide Füße aufrecht hoch. Halte den Rücken neutral. Häufige Fehler Knie nach innen fallen lassen oder die Fersen anheben. Die Tiefe erzwingen oder die Hantel schwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
