Muskelkarte /
Wadenmuskulatur / Stehendes Wadenheben an der Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Vorfuß ausreichend tief auf die Plattform setzen und Sicherheitsanschlag sowie Schulterpolster passend einstellen. Nicht federn; erst aussteigen, wenn die Last wieder sicher abgestützt ist. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Halte die Knie annähernd gestreckt und verteile den Druck über den Vorderfuß, ohne nach außen zu kippen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Passe die Schulterpolster an, wähle eine leichte Last und stelle beide Fußballen sicher auf die Plattform. Greife die Halterungen und halte den Oberkörper aufrecht. Halte die Knie fast gestreckt, ohne sie durchzudrücken. Hebe die Fersen kontrolliert und senke im angenehmen Sprunggelenksbereich ohne Federn ab. Bringe die Maschine in die Ruheposition, bevor du absteigst. Häufige Fehler Unten federn oder die Last mit Kniebeugung bewegen. Zu wenig Vorderfuß auf der Plattform abstützen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
