Muskelkarte /
Wadenmuskulatur / Sitzendes Wadenheben an der Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Das Oberschenkelpolster oberhalb, nicht auf den Kniescheiben einstellen. Die Entriegelung mit leichter Last üben und vor dem Aussteigen wieder vollständig verriegeln. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Notiere je Modell aufgelegte Scheiben oder Steckgewicht; das Polster darf nicht direkt auf den Kniescheiben liegen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Passe das Oberschenkelpolster knapp oberhalb der Knie an und stelle die Vorfüße sicher auf den Fußblock. Sitze aufrecht, wähle eine leichte Last und löse die Sicherung bei gehaltenen Griffen. Hebe beide Fersen kontrolliert an. Halte die Knie gebeugt und die Vorfüße fest auf der Auflage. Senke langsam im angenehmen Bereich und sichere den Hebel vor dem Aussteigen. Häufige Fehler Das Polster direkt auf die Kniescheiben legen. Federn oder die Füße vom Block rutschen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
