Muskelkarte /
Bizeps / Sitzende Kurzhantelcurls
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Hanteln sicher neben der Bank aufnehmen und ablegen; Füße nicht in den Ablageweg stellen. Einen kontrollierbaren Griff halten und bei Ellenbogen- oder Handgelenkbeschwerden Last und Bewegungsweg anpassen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Starte mit 2 × 10–15. Wähle ein Gewicht, mit dem jede Wiederholung ohne Zurücklehnen oder Schwung gelingt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Setze dich mit gestütztem Rücken auf die aufrechte Bank, stelle beide Füße fest auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Lass die Arme neben dem Oberkörper hängen, richte die Handflächen nach vorn und halte die Handgelenke gerade. Halte die Oberarme ruhig und beuge beide Ellenbogen, um die Hanteln zu den Schultern zu führen. Halte kurz inne und senke die Gewichte langsam, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Häufige Fehler Die Hanteln mit dem Oberkörper hochschwingen oder die Ellenbogen weit nach vorn bewegen. Die Handgelenke abknicken oder die Gewichte schnell fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
