Muskelkarte /
Trapezmuskel / Shrugs mit Langhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Stange aus geeigneter Höhe aufnehmen und vor Griffverlust wieder sicher ablegen. Schultern senkrecht heben statt kreisen; weder mit Knie- noch mit Nackenschwung beschleunigen. Ablage und eingestellte Sicherheitsablagen mit leerer Stange testen; sicheres Wiedereinlegen vor Zusatzlast üben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Notiere das Gesamtgewicht. Eine kleine kontrollierte Schulterbewegung reicht aus. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Nimm eine leichte gesicherte Stange aus der Ablage, greife knapp außerhalb der Oberschenkel und stehe aufrecht. Lass die Arme lang, halte den Nacken neutral und spanne den Rumpf an. Hebe beide Schultern gerade nach oben, ohne sie zu rollen oder die Ellenbogen zu beugen. Senke langsam ab und lege die Stange sicher zurück. Häufige Fehler Die Schultern rollen oder die Arme beugen. Mit den Knien reißen oder den Kopf nach vorn schieben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
