Muskelkarte /
Seitliche Gesäßmuskeln / Seitwärtsschritte mit Widerstandsband
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Das Band oberhalb statt direkt auf den Kniescheiben anlegen und kleine seitliche Schritte wählen. Den Weg freihalten, Füße nicht kreuzen und vor dem Abnehmen die Bandspannung lösen. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Beginne mit dem Band oberhalb der Knie statt an den Knöcheln. Ein Auswärtsschritt mit Nachführen zählt als eine Wiederholung pro Richtung. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege ein unbeschädigtes leichtes Schlaufenband knapp oberhalb der Knie an und stelle dich hüftbreit hin. Beuge Hüfte und Knie leicht und spanne den Rumpf an. Die Knie folgen den Zehen. Tritt mit einem Fuß seitlich aus und führe den anderen nach. Halte das Band leicht gespannt. Gehe einige kontrollierte Schritte und dann in die Gegenrichtung, ohne die Füße zu kreuzen. Häufige Fehler Die Knie nach innen kippen lassen oder die Füße ganz zusammenziehen. Den Oberkörper schaukeln, die Füße kreuzen oder unkontrolliert große Schritte machen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
