Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Seitstütz mit gestreckten Beinen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Den unteren Ellenbogen unter die Schulter setzen und das Becken ohne Verdrehen anheben. Bei Schulterbeschwerden oder absinkender Hüfte auf die Knievariante wechseln statt die Haltezeit zu erzwingen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Notiere die Haltezeit in Sekunden je Seite. Nutze die Knievariante, wenn du die Ausrichtung nicht halten kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich seitlich mit gestreckten Beinen, Füßen übereinander oder leicht versetzt und dem unteren Ellenbogen unter der Schulter hin. Spanne den Rumpf an und hebe das Becken bis zur Linie von Schultern, Hüfte und Knöcheln. Halte bei ruhiger Atmung; die Hüfte bleibt übereinander, ohne abzusinken oder zu drehen. Senke das Becken kontrolliert ab und wiederhole auf der anderen Seite. Häufige Fehler Die Hüfte durchhängen lassen oder drehen. Den Ellenbogen weit von der Schulter abstellen oder die Luft anhalten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
