Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Seitstütz auf den Knien
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Knie bequem polstern und den Ellenbogen unter die Schulter setzen. Bei Schulterdruck oder verdrehtem Becken absetzen und die Haltezeit verkürzen; nicht durch Schmerzen weiterhalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Beginne mit einer kurzen Haltezeit, bei der dein Becken oben bleibt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf die Seite, beide Knie gebeugt und übereinander. Stelle den unteren Ellenbogen unter die Schulter. Drücke Unterarm und unteres Knie in die Matte und hebe das Becken an. Halte Schultern, Hüfte und Knie in einer Linie. Brustkorb und Becken zeigen in dieselbe Richtung. Atme ruhig weiter. Senke dich kontrolliert ab und wiederhole auf der anderen Seite. Häufige Fehler Das Becken absinken lassen oder den Brustkorb zum Boden drehen. Den Ellenbogen weit von der Schulter abstellen oder die Luft anhalten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
