Muskelkarte /
Deltamuskel / Seitheben mit Widerstandsband
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur ein für Fußverankerung geeignetes Band mit ausreichend sicherer Auflage unter dem Schuh verwenden. Das Band vor dem Umsetzen vollständig entspannen und die Arme nicht gegen Schulterbeschwerden anheben. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne mit geringer Spannung und notiere Band und Grifflänge; der Widerstand hängt von der Dehnung ab. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Prüfe ein leichtes Band auf Schäden und sichere es mit Schuhen unter dem Fuß der Arbeitsseite. Halte das freie Ende bei geradem Handgelenk, stehe aufrecht und beuge den Ellenbogen leicht. Hebe den Arm seitlich bis knapp unter Schulterhöhe, ohne die Schulter hochzuziehen oder dich zu lehnen. Senke langsam ab, ohne das Band plötzlich loszulassen, und wechsle die Seite. Häufige Fehler Auf zu wenig Band stehen, sodass es rutscht. Die Schulter hochziehen, sich lehnen oder über den kontrollierten Bereich hinausheben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
