Muskelkarte /
Deltamuskel / Seitheben mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Leicht beginnen und die Arme etwas vor der reinen Seitenlinie führen, wenn das angenehmer ist. Keine erzwungene Daumen-nach-unten-Stellung; bei Hochziehen der Schultern Gewicht oder Hubhöhe reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Führe mit den Ellenbogen und wähle ein Gewicht, bei dem du die Schultern nicht hochziehst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich aufrecht und etwa hüftbreit hin. Halte je eine leichte Kurzhantel seitlich am Körper. Spanne den Rumpf an, halte den Nacken lang und beuge die Ellenbogen leicht. Hebe Ellenbogen und Hanteln seitlich und etwas nach vorn bis ungefähr auf Schulterhöhe. Senke beide Hanteln langsam ab, ohne mit dem Oberkörper Schwung zu holen. Häufige Fehler Die Hanteln hochschwingen oder die Schultern zu den Ohren ziehen. Die Daumen stark nach unten drehen oder weit über Schulterhöhe heben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
