Muskelkarte /
Trapezmuskel / Schulterheben mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Hanteln sicher neben dem Körper halten und vor Ermüdung der Hände absetzen. Die Schultern nicht kreisen lassen und den Kopf nicht gegen die Last nach vorn schieben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Wähle ein Gewicht, mit dem du oben kurz halten kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand neben den Oberschenkeln. Halte den Kopf ruhig und die Arme gestreckt. Hebe beide Schultern an. Halte kurz, ohne mit den Schultern zu kreisen. Senke langsam ab und wiederhole. Häufige Fehler Die Ellenbogen beugen, um die Hanteln anzuheben. Mit den Schultern kreisen oder den Kopf vorschieben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
