Muskelkarte /
Deltamuskel / Schulterdrücken mit Langhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Stange kontrolliert aus einer passend eingestellten Ablage aufnehmen und über Kopf ausreichend Freiraum schaffen. Den Kopf beim Vorbeiführen nicht mit der Stange treffen; bei Rücklage oder Kontrollverlust die Last reduzieren. Ablage und eingestellte Sicherheitsablagen mit leerer Stange testen; sicheres Wiedereinlegen vor Zusatzlast üben. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Beginne leicht. Protokolliere das Gesamtgewicht einschließlich der Stange. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege die Stange auf Schulterhöhe ab und greife etwas breiter als schulterbreit. Hebe sie vor die Schultern, tritt zurück und spanne den Rumpf an. Drücke über den Kopf, ohne Beinschwung oder Rücklage. Senke vor dem Gesicht kontrolliert ab und lege die Stange sicher zurück. Häufige Fehler Mit den Beinen Schwung holen oder ins Hohlkreuz fallen. Die Stange hinter den Nacken absenken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
