Muskelkarte /
Deltamuskel / Schulterdrücken an der Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Startgriffe auf eine angenehme Schulterhöhe einstellen und mit geringer Last testen. Kannst du die Arme nicht ohne Beschwerden oder starkes Hohlkreuz über Kopf führen, eine andere Variante fachkundig auswählen lassen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Notiere die Sitzeinstellung und je Modell Steckgewicht oder aufgelegte Scheiben. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz so ein, dass die Ausgangsgriffe ungefähr auf Schulterhöhe liegen, und wähle eine leichte Last. Lass Rücken und Becken abgestützt, stelle beide Füße fest auf und greife bei geraden Handgelenken; die Ellenbogen liegen leicht vor dem Körper. Spanne den Rumpf an und drücke entlang des Überkopfwegs, ohne dich von der Lehne zu lösen. Führe langsam bis zur angenehmen Ausgangstiefe zurück und lege die Last vor dem Aussteigen ab. Häufige Fehler Ins Hohlkreuz gehen oder das Becken vom Sitz heben. Die Ellenbogen weit hinter den Rumpf zwingen oder unangenehm tief absenken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
