Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Schrägbankdrücken mit Langhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Bankwinkel verriegeln und Sicherheitsablagen passend zur geneigten Bank mit leerer Stange testen. Die Stange zum oberen Brustbereich statt zum Hals führen und rechtzeitig vor Kontrollverlust beenden. Ablage und eingestellte Sicherheitsablagen mit leerer Stange testen; sicheres Wiedereinlegen vor Zusatzlast üben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze Sicherheitsablagen oder eine Hilfsperson und ein kontrollierbares Gewicht. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Rückenlehne auf etwa 30–45 Grad. Füße, Gesäß und Rücken bleiben aufgestützt. Greife etwas breiter als schulterbreit, Daumen geschlossen. Hebe die Stange mit geraden Handgelenken heraus. Senke sie langsam Richtung obere Brust; die Ellenbogen bleiben unter den Handgelenken. Drücke kontrolliert hoch und lege die Stange am Satzende sicher zurück. Häufige Fehler Die Stange abfedern lassen oder zum Hals absenken. Gesäß anheben oder stark ins Hohlkreuz ausweichen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
