Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Lehne sicher verriegeln und das Hineinlegen sowie Aufrichten mit leichten Hanteln üben. Nur so tief absenken, dass Schultern und Handgelenke kontrolliert bleiben; beim Positionieren nötigenfalls helfen lassen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne leichter als auf der Flachbank und kontrolliere beide Seiten. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Rückenlehne auf etwa 30–45 Grad. Füße stehen fest, Kopf und Rücken liegen an. Halte die Hanteln seitlich der oberen Brust, Ellenbogen schräg vom Rumpf abgespreizt. Drücke beide Hanteln gleichmäßig nach oben. Die Handgelenke bleiben gerade. Senke langsam und nur so weit, wie die Schultern stabil am Polster bleiben. Häufige Fehler Die Lehne fast senkrecht einstellen. Ellenbogen seitlich ausstellen oder eine Hantel fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
