Muskelkarte /
Bizeps / Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine moderate, verriegelte Bankneigung wählen und deutlich leichter beginnen. Die Schulter am unteren Punkt nicht in eine schmerzhafte Dehnung drücken; die Oberarme nicht gewaltsam weiter nach hinten ziehen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Verwende weniger Gewicht als bei Curls im Stand und beende die Abwärtsbewegung, bevor die Schulterposition unangenehm wird. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Bank auf eine mittlere Neigung und lehne Rücken und Kopf an. Lass beide Arme natürlich hängen, richte die Handflächen nach vorn und entspanne die Schultern. Halte die Oberarme ruhig und führe die Hanteln durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern. Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen. Häufige Fehler Die Schultern von der Bank lösen oder die Ellenbogen nach vorn bewegen. Die Arme am unteren Punkt in eine schmerzhafte Dehnung zwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
