Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Schrägbank-Brustpresse
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Sitz und Startposition so einstellen, dass die Griffe zum oberen Brustbereich passen. Die Schultern nicht hinter den schmerzfrei kontrollierbaren Bereich ziehen lassen; Widerstand vor dem Aussteigen absetzen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne leicht. Erfasse die Gewichtseinstellung oder bei einer scheibenbeladenen Maschine das Gesamtgewicht der aufgelegten Scheiben. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Wähle eine Schrägbank-Brustpresse und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe zu Beginn ungefähr auf Höhe der oberen Brust liegen. Stütze Kopf, oberen Rücken und Gesäß ab, stelle beide Füße fest auf und greife mit geraden Handgelenken. Spanne den Rumpf an und drücke entlang der nach oben und vorn führenden Maschinenbahn, ohne dich von der Lehne zu lösen. Strecke die Ellenbogen weich und führe die Griffe langsam bis zu einer angenehmen Starttiefe zurück. Setze den Widerstand kontrolliert ab und beachte beim Aussteigen die Anleitung der Maschine. Häufige Fehler Ins Hohlkreuz gehen oder das Gesäß vom Sitz lösen. Die Griffe wie beim Schulterdrücken zu hoch einstellen oder unangenehm tief absenken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
