Muskelkarte /
Rückenstrecker / Rückenstrecken auf der 45°-Bank
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Fuß- und Beinfixierung vor dem Vorbeugen prüfen; das Polster muss unterhalb der Hüftfalte sitzen. Nur bis zur Linie der Beine aufrichten und nicht in eine überstreckte Rückenposition schwingen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Trotz fehlendem Zusatzgewicht ist eine Bank erforderlich. Beginne mit Eigengewicht und derselben Bankeinstellung. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle das Polster unterhalb der Hüftbeuge an den oberen Oberschenkeln ein und sichere Füße und Knöchel. Verschränke die Arme vor der Brust und spanne den Rumpf bei gerader Nackenposition an. Beuge langsam aus der Hüfte im angenehmen Bereich und halte den Rücken kontrolliert. Richte dich bis zur Linie von Oberkörper und Beinen auf; vermeide eine Überstreckung. Häufige Fehler Den Bauch so abstützen, dass die Hüfte nicht frei bewegt werden kann. Nach oben schwingen oder über die gerade Körperlinie hinaus ins Hohlkreuz gehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
