Muskelkarte /
Deltamuskel / Reverse Flys an der Schrägbank
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Bank sicher verriegeln, Brust auflegen und mit sehr leichten Hanteln beginnen. Oberarme etwa bis zur Rumpflinie führen, statt die Gewichte weit hinter Kopf oder Schultern zu ziehen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Hebe die Oberarme ungefähr bis zur Rumpflinie; stoppe vor Schulterhochziehen oder einem unangenehmen Bewegungsbereich. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Lehne auf etwa 45 bis 60 Grad und setze dich mit dem Brustkorb zur Lehne. Lass die Hanteln unter den Schultern hängen. Die Handflächen zeigen zueinander, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. Hebe Oberarme und Hanteln gemeinsam seitlich an, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreichen. Senke die Hanteln langsam, während der Oberkörper am Polster bleibt. Häufige Fehler Den Brustkorb von der Bank lösen oder den Rücken überstrecken. Die Ellenbogen zu den Rippen ziehen und aus der Bewegung ein Rudern machen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
