Muskelkarte /
Deltamuskel / Reverse Butterfly an der Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Maschine ausdrücklich für Reverse Fly einstellen und den Brustkontakt halten. Die Arme nur so weit öffnen, dass die Schulter kontrolliert bleibt; nicht mit Schwung hinter den Rumpf ziehen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle eine leichte Last und einen Bewegungsweg ohne Schulterhochziehen; verwende die umgekehrte Einstellung gegenüber der Brustübung. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle die Maschine auf Reverse Butterfly und passe den Sitz so an, dass die Griffe ungefähr auf Schulterhöhe liegen. Sitze mit Blick zum Brustpolster, stelle beide Füße auf und greife bei leicht gebeugten Ellenbogen. Öffne die Arme seitlich bei annähernd gleichem Ellenbogenwinkel und bleibe mit der Brust abgestützt. Führe langsam angenehm nach vorn zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen. Häufige Fehler Die Brust vom Polster lösen oder die Schultern hochziehen. Die Ellenbogen zum Bewegen der Last strecken und beugen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
