Muskelkarte /
Deltamuskel / Pike Push-up
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Diese anspruchsvolle Variante nur bei sicherer Stütz- und Schulterkontrolle nutzen. Den Kopf nie als Auflage einsetzen und die Tiefe so klein wählen, dass du jederzeit aus eigener Kraft umkehren kannst. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Für Fortgeschrittene mit kontrollierten Liegestützen. Wähle nur eine Tiefe, aus der du sicher hochdrücken kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stütze die Hände etwas breiter als schulterbreit auf und hebe die Hüfte zur umgekehrten V-Form. Halte den Rumpf stabil und beuge die Ellenbogen schräg nach hinten. Senke den Kopf vor den Händen Richtung Boden, ohne ihn aufzusetzen. Drücke kontrolliert hoch; die Hüfte bleibt oben. Häufige Fehler Die Hüfte zum normalen Liegestütz absinken lassen. Den Kopf belasten oder Ellenbogen weit seitlich abspreizen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
